Зачем потеть в дорогом спортзале, если можно тренироваться на собственной лужайке? Занятия спортом на свежем воздухе не только полезны для здоровья, но и доставляют гораздо больше удовольствия, особенно когда вы занимаетесь спортом вместе с семьей или партнером. С нашими советами сад превратится в фитнес-арену.
Какими видами спорта можно заниматься в собственном саду?
В собственном саду вы можете попрыгать на батуте, заняться аквааэробикой в бассейне, попрыгать на скакалке или поиграть в бадминтон. Эти занятия способствуют фитнесу, сжигают калории и особенно интересны на свежем воздухе.
Качайтесь или прыгайте на батуте
Поднимет хорошее настроение, а еще очень полезно для здоровья: занятия на батуте. Даже НАСА уже давно включило в свою фитнес-программу тренировки между гравитацией и невесомостью. Даже когда вы раскачиваетесь и держите ноги на коврике, ваш метаболизм активизируется и кислород поступает в каждую клетку. Такие тренировки на свежем воздухе особенно эффективны, поскольку воздух здесь очень богат кислородом.
Однако батут не совсем безобидный спортивный инвентарь. Поэтому позволяйте детям прыгать только индивидуально. У каждого своя скорость прыжка, и если ребенок потеряет равновесие, это может привести к серьезной травме.
Аквагимнастика
Бассейн в саду отлично подходит не только детям, которые любят резвиться в прохладной воде в жаркие дни. Аквагимнастика тренирует мышцы и сжигает много калорий. Уровень воды в бассейне должен достигать минимум вашего пупка.
Риск травм в этом виде спорта очень низок, что делает его идеальным для всей семьи. Разнообразные упражнения вы можете найти в Интернете или выучить их на курсах водной гимнастики, а затем выполнять их в собственном бассейне.
Вы всегда должны присматривать за маленькими детьми и накрывать бассейн, когда он не используется, так как риск утопления для маленьких детей по-прежнему очень высок.
Скакалка
Не только дети любят прыгать, чтобы привести себя в форму. Чтобы прыгнуть на скакалке, вам понадобится достаточно длинная скакалка (8 евро на Amazon) с центральным центром тяжести. Во время тренировки носите пульсометр. Это означает, что вы можете следить за частотой пульса и тренироваться в оптимальном диапазоне.
Эта тренировка поможет вам сжигать калории быстрее, чем многие другие упражнения. Прыжки на скакалке в течение десяти минут так же эффективны, как и получасовая пробежка. Газон имеет слегка пружинистую поверхность, поэтому суставы защищены. Тем не менее, при прыжках на скакалке вам следует носить хорошую спортивную обувь с амортизацией.
Игра в бадминтон
В этой игре нужно ударять волан взад и вперед специальной ракеткой. Все дело в том, чтобы удерживать мяч в воздухе как можно дольше. Несмотря на умеренный темп, эффективно тренируются сила, скорость и выносливость.
Совет
Снова возьми фрисби. Если у вас большой сад, вы можете разнообразить свои тренировки с помощью корзины для диск-гольфа. Этот сравнительно молодой вид спорта, пришедший к нам лишь в 1970-х годах, пользуется особой популярностью у детей и молодежи.
