Осенью, когда туманно, сыро и прохладно, многие люди страдают от уныния. Одной из наиболее эффективных мер предотвращения депрессии является работа в саду и связанные с ней упражнения на свежем воздухе.
Растения делают вас здоровыми и счастливыми
Это доказано большим количеством научных исследований: у тех, кто работает в саду два-три раза в неделю, заметно повышается внутреннее удовлетворение. Уровень стресса снижается в такой же степени, как и при занятиях видами спорта, требующими выносливости, часто рекомендуемыми специалистами, а депрессивные настроения и тревожные состояния, ограничивающие качество жизни, значительно уменьшаются.
Почему растения повышают благосостояние?
- Пребывание на природе – это много света, который поднимает настроение и предотвращает депрессию и зимнюю хандру.
- Любой, кто сеет, выращивает и ухаживает за растениями, может испытать бесчисленные счастливые случаи успеха.
- Распространенным симптомом депрессивных расстройств являются повторяющиеся мыслительные круги. Такие действия, как стрижка газона, стрижка живой изгороди и посадка цветов, требуют полного внимания и прерывают размышления.
- Упражнения во время работы в саду полезны для ума и тела. В то же время такая работа, как прополка, носит медитативный характер и может иметь высокий фактор релаксации.
- Растения не требовательны, что особенно полезно для людей, которым трудно справляться со сложностью и непредсказуемостью межличностных отношений.
- Кроме того, естественные звуки, такие как пение птиц, жужжание пчел и шелест листьев на ветру, оказывают успокаивающее действие. Это можно продемонстрировать, например, по снижению артериального давления.
Кстати, не только страстные садоводы-любители извлекают выгоду из этих положительных аспектов: даже у тех, кто действительно не любит садоводство, времяпрепровождение на свежем воздухе улучшает настроение, снижает уровень стресса и уменьшает негативные чувства. Неудивительно, что садоводство используется в терапевтических целях с 18 века. Работа с растениями по-прежнему является неотъемлемой частью психотерапии и трудотерапии, например, для людей с деменцией.
Как начать заниматься садоводством?
Если у вас нет собственного сада, который вы могли бы помочь спроектировать, у вас может быть возможность арендовать поле или участок и сразу же начать заниматься садоводством. Ничто не помешает успеху в садоводстве, если вы примете во внимание несколько основных вещей:
- При посадке обратите внимание на местоположение, солнечный свет и почву. У каждого растения свои требования, которые вам следует учитывать.
- Растения гораздо лучше переносят засуху, чем постоянную влажность. Поэтому поливайте осторожно и только тогда, когда верхние сантиметры почвы станут сухими.
- Начните с растений, не требующих особого ухода, таких как редис, салат, шпинат, настурция или бархатцы.
- Травы, такие как лаванда, розмарин и тимьян, не только являются отличной пищей для насекомых, но и их аромат улучшает самочувствие.
- Не позволяйте неудачам обескуражить вас. Большая часть природы находится вне нашего контроля, и вам следует просто принять это, не сомневаясь в своем зеленом пальце или своих навыках садоводства.
Садовый дневник – еще один инструмент для облегчения депрессии
Запись мыслей, чувств и событий в письменном виде - это медитативное упражнение, которое также может улучшить психологическое состояние. Записывая повседневные дела, такие как работа в саду, и концентрируясь на позитивных вещах, вы становитесь значительно более оптимистичным.
Дневник может выполнять различные функции:
- Он служит напоминанием о дизайнерских идеях, планах и датах посадки.
- Он запечатлел самые красивые моменты в саду, подкрепленные фотографиями растений, которые особенно хорошо развились.
- При желании он может служить блокнотом для советов по садоводству и, таким образом, стать ценным справочным пособием.
Вам не обязательно придерживаться установленных правил при ведении садового дневника. Программа для ПК подойдет так же, как дневник для вашего смартфона или дневник в красивом переплете, в котором вы можете писать свои записи от руки.
Совет
Существует множество книг, в которых подробно рассказывается о том, как люди находят себя, занимаясь садоводством, и делают что-то хорошее для своей души. Нам особенно понравились «Там, где цветет душа: почему сад делает тебя счастливым» Дорис Беверниц и «Вы можете посадить счастье» Катрин Шуман. В этом небольшом томе автор рассказывает о важности сада и природы для ее жизни.
